Die 6-Blüten-Diät erinnert an eine Siebenblüten-Blume, die Wünsche erfüllt. Bis zu einem gewissen Grad stimmt diese Assoziation. Eine richtig zusammengestellte Abfolge von Produkten und körperlicher Aktivität kann das Gewicht reduzieren und eine hervorragende Gesundheit erreichen.
Was ist das
Die Six Petals Diät wurde vom schwedischen Ernährungswissenschaftler A. Johansson entwickelt. Es ist ein 6-Tage-Diätplan. Täglich wird nur eine Art von Nahrung in die Ernährung aufgenommen.
Für Ihre Information!Dank getrennter Ernährung und Wechsel der Produkte sorgt die Diät für eine kontinuierliche Fettverbrennung ohne ernsthafte Belastung für den Körper.
Die Diät umfasst 6 Phasen, die aufeinander folgen. Das Tauschen oder Überspringen von Etappen ist verboten.
Zur Nutzung zugelassen:
- ein Fisch;
- Gemüse;
- Hähnchen;
- Getreide;
- Milchprodukte;
- Früchte und Beeren.
Beachten Sie!Die Diät "Blütenblätter", wie sie es kurz nennen, ist nicht nur eine Möglichkeit, Übergewicht loszuwerden. Dies ist eine Art Spiel, das für eine Woche konzipiert ist. Der Preis ist eine gute Gesundheit und eine schöne Figur.
In einigen Situationen im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen ist es erlaubt, einen Obst- und Beerentag aus der Ernährung zu streichen. In diesem Fall wird die Fünf-Blütenblatt-Diät erhalten. Alle Prinzipien seiner Umsetzung bleiben gleich.
Die Spielkomponente und die Grundprinzipien der Ernährung
Wie jede Diät hat „6 Blütenblätter" seine eigenen Prinzipien und Regeln.
Grundprinzipien:
- Gesamtdauer 6 Tage;
- hoher Verbrauch von reinem Wasser während der gesamten Ernährung;
- Einhaltung der Diät, um das Ergebnis zu erzielen;
- getrennte Mahlzeiten;
- Produktrotation.
Für Ihre Information!Das Programm besteht aus 6 Monodiäten, die jeweils 24 Stunden dauern. Es basiert auf dem Prinzip der Abwechslung von Proteinprodukten und Kohlenhydraten.
Die Ernährung ist eine andere Spielkomponente. Es macht es einfacher, strenge Ernährungsregeln einzuhalten. Dazu wird eine Blume mit sechs Blütenblättern aus dickem farbigem Papier oder Karton hergestellt. Die Blume symbolisiert die Ernährung und die Blütenblätter repräsentieren jeden der 6 Tage.
Menü für jeden Tag der Diät
Die Kamille-Diät (anderer Name) beinhaltet die Verwendung von 6 verschiedenen Mono-Diäten, von denen jede 24 Stunden dauert. Es wird empfohlen, für jeden Tag ein neues Menü aus verträglichen Produkten zuzubereiten.
Wichtig!Zu den Getränken auf der 6 Petals-Diätkarte gehören reines Wasser ohne Kohlensäure, grüner oder schwarzer Tee. In einigen Fällen können Sie 1 kleine Tasse Kaffee ohne Milch trinken.
Tag der Fische
Der erste Tag der Diät beginnt mit Fisch. Fischfleisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren, die zur Anreicherung des Körpers mit Omega-3 beitragen.
Es empfiehlt sich, mit 5-6 Mahlzeiten zu beginnen, die in regelmäßigen Abständen folgen:
- der erste Empfang ist gekochter Fisch;
- der zweite Empfang ist Fisch im Ofen;
- dritter Empfang - Ohr;
- vierter Empfang - gedünstetes Fischfilet;
- fünfter Empfang - gedünsteter oder gekochter Fisch.
Beachten Sie!Von den Fischen eignen sich Hecht, Kabeljau, Lachs, rosa Lachs und Forelle am besten zum Kochen. Experten empfehlen, gekühlte Lebensmittel zu bevorzugen, aber auch gefrorener Fisch ist geeignet.
Tag des Gemüses
Am zweiten Tag schlägt das Six Petal Diät-Menü vor, nur Gemüse zu essen. Die pflanzliche Ernährung ist kalorienarm. Gleichzeitig ist der Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen gesättigt, die in frischen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten sind. Gemüse wird ganz, gedünstet, gedünstet oder gegrillt verzehrt.
Was kann man essen:
- die erste Mahlzeit ist ein Gemüsesalat;
- der zweite Empfang - Vinaigrette;
- der dritte Empfang ist ein Gemüseeintopf;
- der vierte Empfang - ganzes Gemüse in einem Wasserbad;
- fünfter Empfang - gedünstetes Gemüse.
Beachten Sie!Zwischendurch empfiehlt es sich, frisch zubereitete Gemüse-Smoothies, stilles Wasser, grünen Tee zu trinken. Selleriesaft hat sich gut bewährt.
Hühnertag
Das Brustfilet enthält das für den Körper notwendige Eiweiß. Es hat vorteilhafte Eigenschaften. Huhn trägt zur Auffüllung des Körpers mit Aminosäuren, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen bei.
Was kann gekocht werden:
- der erste Empfang ist gekochtes Hühnerfleisch;
- der zweite Empfang ist gebackenes Hähnchen;
- der dritte Empfang ist Hühnerbrühe;
- vierter Empfang - gegrilltes Filet;
- fünfte Mahlzeit - Hähnchenbrust oder Oberschenkel in einem Wasserbad.
Wichtig!Neben der Brust dürfen Hähnchenschenkel oder Hähnchenschenkel verwendet werden, die ohne Haut gedämpft werden.
Als Getränk oder um den Hunger zu stillen, trinken sie Hühnerbrühe, stilles Wasser, grünen Tee.
getreide tag
Am vierten Tag wird empfohlen, nur Müsli zu essen. Abnehmende bevorzugen Typen mit Schale.
Es ist erlaubt, Vollkornbrot zum Menü hinzuzufügen. Getreide wird nicht sofort gekocht, sondern nach dem Einweichen:
- die erste Dosis ist Weizenbrei;
- der zweite Empfang - Buchweizenbrei;
- der dritte Empfang ist gekochter Reis;
- der vierte Empfang - Haferbrei;
- fünfter Empfang - Gerstenbrei.
Beachten Sie!Als Getränke sind eine kleine Menge natürlicher Kwas und ungesüßter schwarzer oder grüner Tee erlaubt.
Tag der Milch
Am fünften Tag sind Milchprodukte erlaubt. Milch-Mono-Diät ermöglicht es Ihnen, die Versorgung mit Mineralien im Körper wieder aufzufüllen:
- die erste Dosis ist Hüttenkäse mit Joghurt;
- der zweite Empfang - Käsekuchen im Ofen;
- die dritte Methode ist Hüttenkäse mit Milch;
- vierter Empfang - Hüttenkäseauflauf;
- der fünfte Empfang ist Kefir.
Dazwischen ist die Verwendung von Kefir, Milch, Joghurt oder Tee erlaubt.
Tag der Früchte und Beeren
Die sechste Diät basiert auf Früchten und Beeren. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an komplexen Kohlenhydraten und Polysacchariden. Früchte sind reich an Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen.
Was kann man essen:
- der erste Empfang ist ein Bratapfel oder Apfelscheiben;
- der zweite Empfang ist eine große Banane;
- dritter Empfang - Obstsalat;
- vierte Dosis - Pampelmusen- oder Beerenmischung;
- Der fünfte Empfang ist ein Kompott aus getrockneten Früchten.
Wichtig!Bei einer Obst-Mono-Diät müssen Sie Kalorien zählen. Dies liegt an dem hohen Kaloriengehalt von Früchten und Beeren.
Rezeptbeispiele
Rezepte für die Blütenblatt-Diät sind einfach. Ein breites Lebensmittel-Set ermöglicht es Ihnen, ein abwechslungsreiches Menü für jeden Tag zu erstellen, das das Hungergefühl vollständig stillt.
Wichtig!Bevor Sie mit einer Diät beginnen, empfehlen Experten, alle Tage im Detail auszuarbeiten und sich Rezepte für jede Mahlzeit zu besorgen.
Gedämpfter Fisch
Fischfilet im Wasserbad ist sehr saftig und zart. Seelachs, rosa Lachs, Kabeljau haben einen ausgezeichneten Geschmack.
Zutaten:
- Seelachs;
- eine Prise Grün;
- Salz.
Der Fisch wird gereinigt, gewaschen und leicht gesalzen. Mit gehackten Kräutern bestreuen und in einen Wasserbad geben. Verwenden Sie zum Kochen den Modus „Löschen".
Gemüseeintopf
Rezepte für gedünstetes Gemüse sind vielfältig. Jedes verfügbare Gemüse wird tun.
Zutaten:
- Zucchini;
- Karotte;
- Kartoffel;
- Kohl;
- Tomate.
Gemüse gründlich waschen. Zucchini, Karotten und Kartoffeln werden geschält. Die Zutaten werden in Würfel geschnitten. Zuerst Zucchini und Karotten dünsten, dann Kartoffeln und Kohl dazugeben. Für 3-4min. Tomaten hinzufügen, bis sie fertig sind.
Wichtig!Es wird empfohlen, das Gericht unter dem Deckel auf dem Wasser zu kochen.
Hühnerbrühe
Hühnerbrühe bietet nicht nur eine vollständige Mahlzeit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, ein Getränk zu erhalten, das den ganzen Tag über konsumiert werden kann.
Zutaten:
- Hühnerbrust;
- Wasser;
- Salz;
- Grün.
Die Brust wird gründlich gewaschen und von vorhandenem Fett befreit. Das Fleisch wird in Salzwasser gelegt und weich gekocht. Wenn das Fleisch fertig ist, wird es herausgenommen und in Stücke geschnitten. Die Flüssigkeit wird filtriert. Dann werden die Zutaten erneut kombiniert und erneut zum Kochen gebracht. Fügen Sie vor dem Servieren eine Prise Grün hinzu.
Buchweizenkoteletts
Buchweizenkoteletts sind einfach zuzubereiten und haben einen hervorragenden Geschmack.
Zutaten:
- Buchweizen;
- Grün;
- Salz.
Vor dem Kochen wird Buchweizen gewaschen und 1 Stunde lang mit kochendem Salzwasser gedämpft, wonach das Wasser abgelassen wird. Buchweizen wird in einen Mixer gegeben und mit einer Prise Grün gemahlen. Schnitzel werden aus einer homogenen Masse geformt. Das Gericht wird 20 Minuten im Ofen gebacken.
Beachten Sie!Wenn Buchweizen nicht verfügbar ist, kann er durch Haferflocken ersetzt werden, die vorgeweicht sind.
Käsekuchen im Ofen
Quarkpfannkuchen sind ein beliebtes Gericht für Diät- und Babynahrung.
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse;
- Grieß zum Entbeinen;
- Ei - 1 Stck.
Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit dem Ei verrühren. Die Zutaten werden sorgfältig gemahlen. Aus der entstandenen Masse werden kleine Kugeln gerollt. Käsekuchen werden in Grieß gerollt und in einer Pfanne verteilt. Das Gericht wird im Backofen bei 180°C gebacken.
Fruchtsalat
Obstsalat ist eine großartige Option zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack. Es ist einfach zuzubereiten und vielseitig.
Zutaten:
- Äpfel;
- Birnen;
- Orangen;
- Kiwi.
Verwenden Sie für Salat Früchte mittlerer Größe. Alle Zutaten werden gründlich gewaschen. Orange und Kiwi werden geschält. Die Zutaten werden in kleine Würfel geschnitten und miteinander vermengt.
Ergebnisse
Die Sechs-Blütenblatt-Diät ist schonend für den Körper. Die verwendeten Produkte, die Menge der verzehrten Lebensmittel und das Ausmaß der körperlichen Aktivität bestimmen direkt, welche Ergebnisse erzielt werden. Mit einem ziemlich weichen Zeitplan können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Für Ihre Information!Mit integriertem Ansatz, regelmäßiges Training ab 20 Minuten. bis zu 1 Stunde am Tag, manche Menschen konnten bis zu 8-10 kg abnehmen.
Verhalten während einer Panne
Während der Diät müssen Sie sich strikt an die Ernährungsregeln halten. Das Fehlen der notwendigen psychologischen Einstellung, Zeit zum Kochen, ein anstrengender Arbeitstag führen zum Zusammenbruch.
Bei Verstößen gegen die Regeln empfehlen Experten, die Diät vorübergehend einzustellen. Für die Dauer der Kündigung sollte man sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, schädliche Lebensmittel, Süßigkeiten ausschließen.
Wichtig!Es wird empfohlen, erst nach Auftreten der gewünschten Stimmung zur Diät zurückzukehren. Die Diät beginnt ab dem ersten Tag.
Abschluss der Diät
Auch bei einer kurzen Dauer der Diät bedarf es einer Reihe von Aktivitäten für ihren ordnungsgemäßen Abschluss. Durch die Einhaltung einer Reihe von Regeln können Sie das erzielte Ergebnis festigen und nicht wieder zunehmen:
- Nach einigen weiteren Tagen und vorzugsweise Wochen wird empfohlen, eine diätetische oder richtige Diät einzuhalten.
- Das Mischen von Proteinen und Kohlenhydraten erfolgt schrittweise über den Tag. Die Einführung neuer Lebensmittelzutaten ist langsam;
- der tägliche Kaloriengehalt steigt in kleinen Intervallen. Die Rate wird alle 2 Tage erhöht;
- besonderes Augenmerk wird auf die Qualität der Produkte gelegt;
- während der Diät und danach regelmäßig Sport treiben.
Beachten Sie!Die Diät wird nicht öfter als 2-3 Mal im Jahr durchgeführt. Bei einem langen Kurs (13 Tage) ist die Wiederholung nur 1 Mal pro Jahr erlaubt.
Kontraindikationen
Die Blütenblattdiät hat eine Reihe von Kontraindikationen, die vor der Anwendung untersucht werden sollten.
Kontraindikationen für die Diät sind:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- chronische Nieren- und Lebererkrankungen;
- Magengeschwüre;
- Diabetes mellitus;
- endokrine Pathologien;
- schwere Herzfehler;
- akuter Infektionsprozess;
- Erkrankungen des Nervensystems und psychische Störungen;
- Pathologie des Knochenmarks.
Wichtig!Sie sollten während der Behandlung chronischer und akuter Krankheiten nicht abnehmen, was die Einhaltung einer klaren Ernährung erfordert.
Vorteile und Nachteile
Die Blütenblattdiät hat ihre unbestreitbaren Vorteile:
- kurze Dauer. Die Diät dauert nicht länger als 6 Tage;
- Verfügbarkeit. Jeden Tag ist es erlaubt, einen bestimmten Satz verfügbarer Produkte zu verwenden;
- einfache Zubereitung. Jede Mono-Diät enthält eine große Auswahl an Gerichten, die einfach zuzubereiten sind;
- individueller Ansatz. Aufgrund der Produktvielfalt ist es möglich, ein Menü nach persönlichen Vorlieben zusammenzustellen;
- Sicherheit. Die Ernährung schadet der menschlichen Gesundheit nicht.
Trotz der unbestreitbaren Vorteile haben die "6 Blütenblätter" eine Reihe von Nachteilen:
- Jeden Tag ist nur eine Art von Essen erlaubt;
- die Ernährung ist in Bezug auf die Aufnahme von Makronährstoffen unausgewogen;
- die Diät erfordert häufiges Essen, was nicht immer für Menschen mit einem harten Arbeitsplan geeignet ist;
- Während der Proteintage können Sie sich schwach oder schwindelig fühlen.
Eine Diät ist eine gut abgestimmte wirksame Abfolge von Maßnahmen zum Abnehmen. Die strikte Einhaltung der Tagesfolge, kombiniert mit konstanter körperlicher Aktivität, lässt Sie bereits nach 6 Tagen ein langfristiges Ergebnis erzielen.